Din krop er en livslang investering - hvordan investerer du?

Kostvejleder i Svendborg - fokus på dig uden forbud

- Spis alt det du vil men ikke alt hvad du kan

Med få justeringer er det lykkedes at tabe os uden at savne noget.

Succes med vægttab

 Per: Det er fedt at opleve at jeg får hvad jeg kan spise, bare med en anden fordeling, men uden at opleve sult eller mangel. Dejligt at man også ser resultater og det er nemt at følge kostplanen. Troede ikke jeg skulle opleve det her, men jeg savner ikke smør…men nyder det af og til fordi intet er forbudt. Godt gået, Ea!

Marieke: 
 store stjerner herfra. Det har været nemt og lige til, uden ‘hokus pokus’ men helt nede på jorden, basale kostråd og justeringer vi har let ved at sige JA til  tak Ea

Spis ikke lidt - spis rigtigt

Få en varieret kost og skab balance

Med min vejledning og støtte mærker du hurtigere en forandring.

T-modellen

Jeg tager udgangspunkt i din hverdag og dine kostvaner.

Mit fokus er at hjælpe dig, der hvor du ønsker jeg skal hjælpe, 

hvad enten du ønsker et vægttab, vægtøgning, mere energi i hverdagen eller blot en sundere livsstil.

Du får hjælp til at sætte et realistisk mål, som du kan efterleve og du dermed opnår succes også på lang sigt.


Jeg følger fødevarestyrelsens kostråd og anbefalinger, så jeg sikrer mig at din krop får de nødvendige næringsstoffer,

vitaminer og mineraler.


Hvorfor bruge en kostvejleder?

Du ved helt sikkert hvad sund mad er. Men hvorfor er det så nogle gange så svært at spise sundt.
Måske orker du ikke altid at lave mad med både kød og en masse grøntsager. Måske synes du ikke du har tid til det?
Men det behøver ikke være svært eller tage lang tid at tilberede sund mad.
Det kræver ofte kun få justeringer og ændringer i dine kostvaner, for at få skabt et synligt resultat. Og de små justeringer kan jeg hjælpe dig med at ændre.

Men ting tager tid og vaner er svære at ændre. Så hvis det skal være realistisk at nå dit mål og at holde det ved lige, må du tage den tid der kræves. 

Her vil jeg være din hjælper... din støtte... den der kan holde dig fast når det bliver udfordrende... 

Derfor skal du bruge mig som din kostvejleder...

Hurtig mad kan godt være sundt.

"Der er intet bedre tidspunkt end nu, til at begynde

at leve sundt"

Kostplan

- nå dit mål uden afsavn og sult.

     En kostplan hos mig tager højde for dine nuværende kostvaner, hvad du godt kan lide og hvad du ikke bryder dig om. 

Jeg kigger på hvordan din hverdag ser ud omkring måltiderne og undersøger om du får de næringsstoffer din krop har brug for.


Jeg hjælper dig med at finde sundere alternativer til dine madvaner. 
         Du får hjælp til at gennemskue, hvorvidt kalorieindholdet i madvaren kommer fra gode energikilder eller mindre gode

Jeg laver en beregning af dit energibehov ud fra din alder, vægt og aktivitetsniveau.


Du får en kostplan, der sikrer, at du når dit mål uden afsavn og sult.

Samtidig sørger jeg for, at du er dækket ind med vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

Kort sagt - Du får en kostplan der er tilpasset dig, som også virker på sigt.

"

"Små fremskridt hver dag, ender op i store resultater"


Bodyscan og kropsmålinger

Vejning med indblik i kroppens fordeling af muskler, vand og fedt.
Målinger der kan vise dine fremskridt

En tur på vægten er blot et tal og kan efter min mening aldrig stå alene, hvis man ønsker det reelle billede af ens fremskridt.

Tallet på vægten fortæller intet om kropppens fordeling mellem muskler, fedt, knogler eller vandindhold.

En bodyscan kan derimod fx. fortælle om du er faldet i fedtprocent eller om du er steget i muskelmasse. Så hvis vægten er stagneret eller måske gået op, kan du sagtens have tabt dig i fedtmasse og samtidig taget på i muskelmasse.

Ved kropsmålinger ser man kroppens forandringer i centimeter.

Kropsmålingerne tages omkring overarm, livet, hoften og låret. Disse steder vil man typisk kunne se de største forandringer også når man føler der ikke "sker noget".



Alle målinger udføres med diskretion.

Opfølgende samtale

Opfølgende samtale om gode fremskridt og udfordringer.


At omlægge sine kostvaner er svært for alle, uanset hvad målet er. 

Ved en opfølgende samtale har du mulighed for at stille spørgsmål og snakke om de udfordringer som du er stødt på undervejs i forløbet. 

Vi taler om dine fremskridt og hvad der er svært i forhold til din kostomlægning.

Jeg foretager nye kropsmålinger som viser dine fremskridt i centimeter og en bodyscan som viser hvordan din kropssammensætning ser ud.

Jeg laver en ny energiberegning og en eventuel tilretning af din kostplan.

Din motivation er et afgørende skridt mod dit mål. 

Ved en opfølgende samtale vil jeg vejlede og hjælpe dig med at fastholde motivationen, så du kan fortsætte mod dit mål.

" Måske har du ikke opnået dit mål endnu, men du er tættere på

 end da du startede".

Kontakt mig

Hvis du har spørgsmål så kontakt mig uforpligtende her og lad os sammen finde ud af hvordan jeg kan hjælpe dig.